夜曲安眠

安排在10：30一11：30之间，听乐30分钟。夜曲的作用在于宁心安神，调整人体的生理状态。每个人或多或少都有体会。当心情不佳、受了委屈、感到气愤，为某事焦虑，为情感所牵都会使你辗转反侧，甚至心情激动、心率加快，心理的紊乱节奏转化为生理的紊乱节奏。

所以夜曲应该以柔缓为主，以适应人体入眠时的生理节奏。缓慢而且不很鲜明的节奏很快就使人呼吸变慢变深，全身放松。应当选择音乐旋律起伏不大、和缓平静的乐曲，旋律线没有太强烈的上升下降的对比，整个乐曲让人感到如和风细浪、温馨宁静，对安定心神、消愁忘忧作用明显。

乐曲的音色还应注意，多以二胡等弦乐为主为好，音色柔和，在生理记录仪上记录对人体节律产生重要影响。传统音乐典雅和平，阴阳调和，对协调夜间的人体生理节奏具有得天独厚的功效，这里推荐：民族管弦乐《春江花月夜》、二胡曲《二泉映月》。此二曲，人皆熟悉，从生理影响上看，对缓和神经系统的紧张性，增加血管弹性、改善心血管、内分泌系统功能作用极好，是首选之曲。

此外，也可以根据以上择曲要求，听一些自己不甚熟悉的乐曲。注意不要选择那些曾经与自己的特定经历密切相关的乐曲，避免引起往日的悲、喜之倩，使自己心情激动。

音乐养生：因人制宜和因地制宜

因地制宜指的是将各自不同的生活和工作条件与音乐养生结合起来。音乐养生和其它养生方式比较起来，不需要特殊的条件，家庭居室、工作场所、携家旅游都可以伴用一曲曲优雅流畅的乐曲。休息时可用音乐助你修心养神；工作中可用背景音乐加快你的工作效率，提高你的工作质量。在有柔和、悠雅的背景音乐的商店里，人们逗留的时间就比—般商店里长、购物的热情也高；有平和、流畅的背景音乐的饭店，客人进餐的食欲会大大增加。这都是人们在无意识中利用了音乐的作用。

音乐胎教

优美的音乐是生命的摇篮。多大的胎儿进行有规律的听音乐呢?一般认为五个月左右即可。国外专家发现，26周的胎儿能听到外界的声音，并产生相应的反应。英国心理学家用交响童话《彼得和狼》进行胎儿心率试验，发现心率总是随着音乐进行变化。降生以后，听到这支乐曲，就会露出笑容，对乐曲有潜在的记忆。

听音乐的时候，孕妇适当配合腹部温柔的抚摩。开始的时候时间不宜过长，以后逐步增加，约10一15分钟左右即可，一天1—2次，目前多数孕妇和妇产医院采用耳机贴在胎头部播放音乐，如采用这种方式，应注意时间不宜过长，并严格控制音量。

在实践中发现，胎教音乐的原则应该是选旋律优美柔和、节奏不是太快的古典音乐或严肃音乐。国内现在已经有人根据这个原则，将古典乐曲汇集成合带如：《我将来到人间》《小神童》《胎教音乐》。

乐曲演奏使用的乐器音色不宜过杂，国外专家偏爱用大提琴、钢琴等。应当注意的是。应当禁用充满噪音、不谐和音的乐曲。有—些交响乐，如《命运交响曲》也当慎用。
澳大利亚堪培拉两位教授让怀孕5—6月的孕妇每天欣赏严肃音乐，包括古典时间、浪漫时期和一小部分现代作品。数月后，这些妇女全部顺产。而且10年后调查，所生的孩子在学校品德成绩均优异。